افضل واسرع الطرق لانقاص وخسارة الوزن لعام 2020م - شبكة السعودية

افضل واسرع الطرق لانقاص وخسارة الوزن لعام 2020م

جوجل بلس

تعتبر الحمية منخفضة الكربوهيدرات طريقة سريعة لفقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، حيث أن هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي يحد من الكربوهيدرات مثل الحبوب والخضروات النشوية والفواكه ، ويحفز العديد من الوجبات. منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالبروتينات والدهون. وبتقليل السعرات الحرارية من 500 إلى 750 سعرة حرارية وزيادة النشاط البدني ، يساعدك ذلك على خسارة ما يقرب من 0.5 – 0.7 كيلوجرام في الأسبوع.

تنقسم الكربوهيدرات إلى الأنواع التالية: الكربوهيدرات الطبيعية البسيطة ، مثل اللاكتوز في الحليب والفركتوز في الفاكهة ، والكربوهيدرات المعقدة المكررة مثل الدقيق الأبيض ، والكربوهيدرات المعقدة الطبيعية ، مثل الحبوب الكاملة ، والكربوهيدرات المكررة البسيطة مثل الطاولة. السكر. المصادر الشائعة للكربوهيدرات الطبيعية هي البقوليات والفواكه والخضروات والحليب والبذور والبقوليات مثل: الفول والعدس والبازلاء ، ومصدر شائع للكربوهيدرات المكررة: الخبز الأبيض والمعكرونة والمشروبات الغازية المحلاة بالسكر والبسكويت والكعك. والحلويات
يركز النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والبروتينات: الدواجن واللحوم والأسماك والبيض. تسمح لك بعض هذه الأنظمة بتناول كميات صغيرة من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. يمكن استهلاك الكربوهيدرات يوميًا وفقًا لهذا النظام بكمية تتراوح من 20 إلى 60 جرامًا فقط ، وعلى العكس من ذلك ، توصي الدلائل الإرشادية الغذائية بأن يشكل الكربوهيدرات بنسبة 45-65٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، لذلك إذا كنت تأكل 2000 سعر حراري في اليوم ، فيجب أن تستهلك ما يقرب من 900-1300 سعرة حرارية من الكربوهيدرات.

قم بتمارين الأيروبكس يمكنك إنقاص الوزن بسرعة عن طريق ممارسة التمارين الهوائية يوميًا لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل ، ومن بين هذه التمارين: المشي على جهاز المشي بسرعة 5.63 كيلومتر في الساعة يحرق ما يقرب من 298 سعرًا حراريًا للشخص الذي يزن تقريبًا 70 كجم ، ويمكنك ركوب دراجة تمرين للمساعدة في حرق 520 سعرة حرارية في الساعة ، وفي حالة عدم توفر هذه المعدات الرياضية ، يمكنك القفز على الحبل ، الذي يحرق حوالي 744 سعرة حرارية في الساعة.

تساعد تمارين المقاومة تمارين القوة على إنقاص الوزن بسرعة ، ويمكن أن يتبعها تنظيم 2-3 دورات تدريبية في الأسبوع لإنقاص الوزن. تتضمن أمثلة هذه التمارين رفع الأثقال التي تحرق حوالي 224 سعرة حرارية في الساعة ، ويمكن استهداف العضلات الرئيسية مثل عضلات البطن والساقين والأرداف والذراعين والظهر لفقدان الوزن بسرعة. من أمثلة تمارين المقاومة: تمارين الجلوس وتمارين الضغط (بالإنجليزية: push-ups) وتمارين القرفصاء.

نصائح لفقدان الوزن يمكن اتباع النصائح التالية لفقدان الوزن:

يمكن فقدان الوزن بسهولة باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الكثير من التمارين ، حيث يمكن فقدان الوزن عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر من هم ياكلون؛ حيث لا يحتاج الجسم لأكثر من 1050-1200 سعرة حرارية في اليوم ، ويمارس الرياضة لمدة ساعة واحدة في اليوم ، ويمكن للفرد أن يفقدها بنحو 1.3-2.25 كيلوغرام في الأسبوع الأول أو أكثر من ذلك في حالة الوزن. أكثر من 114 كجم. توصي مؤسسة التغذية البريطانية بإنقاص الوزن بشكل معقول بين 0.5-1.0 كجم في الأسبوع ، عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 500-1000 سعرة حرارية في اليوم.