اسرع الطرق للخسارة الوزن في يومين ... دايت ليومين فقط - شبكة السعودية

اسرع الطرق للخسارة الوزن في يومين … دايت ليومين فقط

جوجل بلس

تعتبر مشكلة الوزن الزائد من أبرز المشاكل التي تواجهها كل مجتمعات العالم ، والتي تؤثر سلباً على صحة الإنسان ، بحسب منظمة الصحة العالمية (بالإنجليزية: World Health Organization) One in يعاني ثلاثة أشخاص في العالم من زيادة الوزن ، بينما يعاني واحد من كل 10 أشخاص من السمنة ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة على صحة الإنسان ، حيث يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان. كلما زاد الوزن ، زاد خطر الإصابة به ، وتسبب زيادة الوزن في آثار سلبية على الصحة النفسية ، فمن الممكن أن يكون احترام الذات واحترام الذات لدى الشخص منخفضًا ، ويعاني من الاكتئاب واضطرابات الأكل في بعض الحالات الخطيرة ، مما قد دفع البعض للجوء إلى أساليب غير آمنة تضر بصحة الإنسان.

طرق صحية لفقدان الوزن ينصح عمومًا بفقدان الوزن ببطء وثبات ، بحيث ينقص الشخص وزنه من نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام واحد في الأسبوع ، وهذا يعتبر خسارة صحية للوزن ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول عدد من السعرات الحرارية على شكل أقل مما يحرقه الجسم ، بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني وقدرتك ،

نتبع هذه النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن بطريقة صحية

السكر: حيث تشير الدراسات إلى أن السكر الموجود في المشروبات يمكن أن يكون من أكثر أسباب السمنة شيوعاً في العصر الحالي مثل المشروبات الغازية بالإضافة إلى عصير الفاكهة ، حيث ينصح بتجنبها ، وتناول الفاكهة كما يجب شربها. عصير.

زيادة تناول البروتين: وهي الطريقة الأسهل والأكثر فاعلية لخسارة الوزن ، حيث يؤدي اتباع نظام غذائي عالي البروتين إلى زيادة حرق الجسم للسعرات الحرارية بمقدار 80-100 سعرة حرارية في اليوم. يحسن البروتين أيضًا من شعور الشخص بالامتلاء ، مما يؤدي إلى استهلاكه بسعرات حرارية أقل ، 441 سعرة حرارية في اليوم.

زيادة تناول الألياف: وجدت بعض الدراسات أن تناولها ، خاصة إذا كانت قابلة للذوبان ، يسبب الشعور بالامتلاء ، مما يساعد على التحكم في الوزن لفترة طويلة. تمارين الأيروبيك ، والتي تعتبر أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية ، وتعزيز الصحة والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن وحول أجزاء من الجسم ، بينما تحمي تمارين المقاومة من فقدان الكتلة العضلية. ويحافظ على سرعة التمثيل الغذائي الخاص بك.

تناول الأطعمة الحارة مثل الفلفل الذي يحتوي على مادة الكابسيسين مما يزيد من سرعة التمثيل الغذائي ويقلل الشهية.

استخدام أطباق صغيرة من الطعام: وهذا بدوره يساهم في التقليل التلقائي للكمية التي يأكلها الشخص وهذا له تأثير إيجابي على تقليل عدد السعرات الحرارية.

الامتناع عن تناول الكربوهيدرات المكررة – التي ترتبط بالسمنة ، وتشمل هذه الأطعمة المعكرونة والخبز الأبيض ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة ، مما يتسبب في الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويقوي الجوع بسرعة ، يوصي بتناول الحبوب الكاملة بدلاً من تناولها.

اشرب القهوة: فهي تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة. تناول الكافيين بدون إضافة سكر وأي مضاف آخر يزيد من معدل السعرات الحرارية والتمثيل الغذائي للفرد بنسبة 3-11٪ وحرق الدهون بنسبة 10-29٪.