14 تمرين لفقدان الارداف " المؤخرة " والفخذين في اسبوع على حد أقصى - شبكة السعودية

14 تمرين لفقدان الارداف ” المؤخرة ” والفخذين في اسبوع على حد أقصى

جوجل بلس

الأرداف أو الألوية من أكثر مناطق الجسم شيوعًا التي تسعى النساء إلى إنقاص الوزن وشدها. وليس النساء فقط ، بل يرغب بعض الرجال أيضًا في عضلات المؤخرة القوية التي تتوافق مع الجزء العلوي من الجسم. حيث أن الأرداف الضعيفة أو المسطحة للرجل تعطي الانطباع بضعف جسدي. ونقوم بشرح تمارين خسارة الارداف والفخذين والارداف في اسبوع.
في الحقيقة أحد أسباب ترهل الأرداف وزيادة حجمها هو كثرة الجلوس ، حيث يتسبب ذلك في ضمور العضلات نتيجة الاستخدام المحدود. بالإضافة إلى أن السبب الرئيسي هو تناول كميات كبيرة من الأطعمة السريعة والحلويات ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية وهذا يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم بشكل عام والأرداف بشكل خاص لكثير من الناس.
قبل أن نتحدث عن حلول لفقدان الوزن ، ورفع مؤخرتك ، وشد شدتك ، إليك نظرة سريعة على تشريح عضلة المؤخرة.

تشريح عضلات المؤخرة : شد المؤخرة

عضلة المؤخرة هي من أقوى عضلات الجسم ، وفي الحقيقة هناك 3 عضلات: أكبرها هي العضلة الألوية Maximus وهي أقوى عضلات المؤخرة وتكون مرئية بالكامل ، بينما عضلات الألوية المتوسطة وعضلات الألوية الصغرى اثنان. عضلات أصغر وغير مرئية ، حيث تكون أسفل عضلة الألوية القصوى كما في الصورة.
شد الأرداف النحيفة عن طريق حرق الدهون المؤلمة.
كما نرى في الصورة ، تنشأ عضلة الألوية Maximus في الجزء العلوي من Illium و Sacrum وتنتهي فيما يسمى الفرقة Illiotipial Band.
تتمثل وظيفة عضلة الألوية القصوى في تحريك امتداد الورك ، ودوران الفخذين ، وتحريك الفخذ للخلف وللأمام (كما لو كنت ترفس كرة).

رفع المؤخرة

تبدأ عضلة الألوية المتوسطة أيضًا عند Illium وتنتهي في الجزء العلوي من المدور الأكبر لعظم الفخذ. تتمثل مهمة Gluteus Medius في تحريك دوران الفخذ والحوض.
أخيرًا ، عضلة الألوية الصغرى هي أصغر عضلة ظهر. ينشأ من منتصف الحرقفة وينتهي أيضًا في الجزء العلوي من المدور الأكبر لعظم الفخذ. وظيفة عضلة الألوية الصغرى هي تحريك وتدوير الفخذ.
كما نرى ، فإن العضلات الثلاث التي تشكل المؤخرة تشارك في حركات مختلفة ، وبالتالي فإن معظم تمارين الأرداف تعمل على العضلات الثلاث معًا.

هناك العديد من الفوائد لممارسة وتقوية عضلات الألوية:

1 – تحسين الاستقامة وخاصة استقامة الحوض وأسفل الظهر.
2- حماية أسفل الظهر والركبة من الإصابة وحماية الوركين وعضلات الفخذ من التمزق.
3 – يزيد من سرعة الجري وطول القفزات ويحسن الأداء الرياضي لأي رياضة تعتمد على الجري والحركات السريعة والقفز.
4 – وبالطبع فإن زيادة الكتلة العضلية في المؤخرة يعطي شكلاً جذاباً للمرأة ، أو كما يسميها البعض (المؤخرة البرازيلية).